안티에이징 항노화
영원한 젊음과 활력을 추구하는 것은 우리 모두의 소망이기도 합니다. 안티에이징 케어에 관심을 많이 갖게 되면서 동안 비법과 젊음을 유지하는 다양한 영양제, 화장품들 또한 나날이 인기가 높아지고 있습니다. 우리가 나이를 먹음에 따라 우리의 몸은 자연스러운 마모의 과정을 거치게 되지만 누구나 젊은 빛과 활력을 유지하면서 우아하게 나이 먹는 데 도움을 줄 수 있는 방법들에 대한 연구는 끊임없이 이어지고 있습니다.
오늘은 안티에이징을 위한 필수적인 팁들, 음식, 그리고 실천할 수 있는 생활습관들에 대해 알아보겠습니다.
안티에이징의 이해
안티에이징은 노화의 과정을 늦추고 그것이 신체에 미치는 영향을 완화하는 것을 목표로 하고 있습니다.
이러한 놁은 라이프스타일, 피부 관리 루틴, 식이 선호를 포함하고 있습니다. 안티에어징 케어는 단순히 신체적 건강뿐만이 아니라 정신적인 건강, 정서적 행복을 유지하도록 도울 수 있습니다. 또한 인생을 최대한 즐길 수 있도록 하면서 우리의 자신감 또한 증진 시킬 수 있습니다.
안티에이징에 좋은 식습관
우리가 평소에 섭취하는 음식은 노화에 중요한 역할을 합니다. 산화 방지제, 비타민 그리고 미네랄이 풍부한 식단은 노화과정을 늦출 수 있습니다. 과도한 설탕과 가공식품은 노화를 가속화 시킬 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.
안티에이징에 좋은 음식
사과-사과에는 비타민 c와 구연산, 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 사과에 많은 프로시아니진은 폴리페놀 중에서도 특히 항산화 작용에 강한 영양성분입니다.
낫토-낫토는 체내의 염증을 억제 시키는데 도움을 주며 건강한 피부에 반드시 필수적인 단백질이 많이 함유되어 있습니다. 낫토에는 폴리아민 함유량이 높고 폴리아민은 항염작용이 뛰어납니다. 나이가 들면서 체내 생산량이 줄어들기 때문에 폴리아민이 많이 함유 된 낫토와 같은 음식 섭취가 도움이 됩니다.
콩- 콩에는 이소플라본과 사포닌 등의 높은 항산화 물질이 포함되어 있습니다. 단백질이 풍부하여 피부미용에도 탁월하며 두유와 같은 제품은 편의점에서도 쉽게 구입이 가능하기에 편리하게 음용할 수 있습니다.
아몬드와 깨- 아몬드에는 비타민E와 비타민B2가 많이 포함되어 있어 피부 건강에 좋은 영향을 줍니다. 아몬드는 칼로리가 높기 때문에 1일 성인 남성 기준 약 22알, 성인 여성은 20알 정도가 적당합니다. 깨의 껍질은 딱딱해서 소화하기 어렵지만 껍질에 영양소가 풍부하게 포함되어 있기 때문에 갈은 깨를 섭취해 주는 것이 좋습니다.
베리류- 블루베리, 딸기, 블랙베리와 같은 베리류는 활성산소와 싸우는 항산화 물질이 풍부하여 노화과정을 늦추고 있습니다.
기름진 생선-연어, 고등어, 송어에는 오메가-3 지방산이 많이 들어 있어 피부를 탄력있게 유지하고 만성질환 위험을 줄여줍니다.
잎이 무성한 녹색채소- 케일, 시금치, 브로콜리는 건강한 피부와 신체 기능을 촉진하는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
강황-강황에는 항염증 효과가 있는 것으로 알려진 커큐민이 함유 되어 있어 노화된 관절과 피부에 도움을 줄 수 있습니다.
안티에이징에 피해야 할 음식
백설탕, 튀김, 햄등의 가공식품
운동과 피트니스
규칙적인 신체활동은 우리의 몸과 마음의 건강한 균형을 유지시켜 줍니다. 운동의 중요성은 강조하지 않아도 누구나 잘 알고 있을 것입니다. 힘과 기력이 떨어지는 것은 노화의 주된 소견입니다. 근육량이 일정 수준 이하로 감소하는 근감소증은 고식적인 질병코드가 있을 만큼 질병으로 여겨지고 있습니다. 운동을 하면 근육량 증가와 근력 유지에 도움이 되어 더욱 건강한 생활을 할 수 있습니다. 근육은 혈액의 원활한 순환을 위해 핵심적인 역할을 합니다. 운동은 세포 기능을 향상시키며 피부 건강을 증진시킵니다. 심혈관계 기능을 증진시키며 인지기능을 향상시켜 줍니다. 만성 염증은 세포의 에너지 생산을 담당하는 미토콘드라이의 기능 장애를 유발합니다. 미토콘드리아의 기능 장애는 세포에서 사용할 수 있는 에너지를 감소시키고 독성 부산물의 축적을 유발하여 노화를 더욱 촉진시키게 됩니다. 꾸준한 운동을 통해 노화를 유발하는 인체의 만성 염증을 감소시키면 노화와 관련 된 다양한 질병을 줄일 수 있습니다.
규칙적인 운동은 만성 염증을 감소시켜 더욱 활력있고 에너지 넘치는 생활을 가능하게 합니다.
스트레스 관리
만성적인 스트레스는 노화를 가속화 시킬 수 있습니다. 스트레스는 생물학적 노화를 촉진시키는 요인 중 하나입니다. 스트레스로 인한 생물학적 노화는 원상회복이 가능하다는 연구결과가 있으니 스트레스 관리를 잘 해준다면 노화를 늦출 수 있습니다.
스트레스는 신체의 염화 작용을 증가시키고 호르몬 분비에도 영향을 줄 수 있기에 스트레스 관리는 현대인의 안티에이징에는 반드시 필요합니다.
명상을 통한 스트레스 관리- 꾸준한 명상과 천천히 깊이 숨을 들이마시고 내쉬는 것을 통한 긴장완화는 스트레스를 완화하고 마음과 신체의 안정을 회복하는데 도움을 줍니다.
운동과 휴식- 유산소 운동과 근력 운동을 꾸준히 하세요. 운동은 근력 강화에도 도움을 주지만 스트레스 호르몬을 감소시켜 만족스럽고 긍정적인 기분을 유발시켜 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
취미 및 창작 활동- 창작활동을 통해 마음을 다스리고 정신적인 안정을 도모할 수 있습니다. 그림을 그리거나, 음악 연주, 가드닝, 자전거 타기, 영화보기, 독서 등산 등과 같은 자신에게 맞는 취미를 찾아 꾸준히 즐기는 것이 좋습니다.
질 좋은 수면
적절한 양질의 수면을 취하는 것이 세포 재생과 전반적인 행복을 위해 필수적입니다.
수면을 규칙적이게 하고 수면환경을 위생적이게 점검하여 좋은 수면패턴을 유지하도록 합니다. 우리의 몸이 스스로 회복하고 원기를 충전하는 것은 숙면의 중요한 역할입니다.
수분공급
수분을 잘 유지하는 것은 동안 피부에 필수적 요소입니다. 물은 당신의 피부를 통통하고 윤기 있게 유지키셔 잔선과 주름이 생기는 것을 줄여 줄 수 있습니다. 건조한 피부는 수분을 잃어 탄력이 떨어지고 주름이 생기는 노후 징후를 더욱 도드라지게 합니다. 이때는 적절한 보습 제품을 사용하고 세안은 너무 뜨거운 물이나 강한 세정제로 세안하지 않도록 주의합니다.
실내 습도가 너무 낮으면 피부가 빠르게 수분을 빼앗겨 건조함이 증가합니다. 이럴때는 가습기를 사용하여 실내 습도를 유지하고 건조한 계절에는 난방이나 에어컨 사용 시 습도가 떨어지지 않도록 주의하는 것이 실내 수분유지에 도움이 됩니다.
하루 최소 8잔 이상의 물을 마시고 물이 많이 함유된 수박, 오이, 딸기 등의 과일과 채소를 충분히 섭취해 주는 것이 좋습니다.
자외선 차단
자외선은 피부노화의 주범이라 해도 과언이 아닐정도인데요. UVA광선은 피부에 더 깊이 침투하며 잔주름, 주름, 검버섯 등이 생길 수 있으며 피부의 최상층에 영향을 미쳐 일광화상을 유발 할 수 있습니다. 콜라겐 분해 자외선은 피부의 탄력과 탄력을담당하는 단백질인 콜라겐 분해의 주요 원인입니다. 콜라겐 손실은 피부가 처지고 주름을 형성시킵니다.
이상으로 안티에이징을 위한 다양한 방법들에 대해 알아보았습니다.
일상의 실천을 통해 젊고 활력있는 건강한 생활을 유지하는 여러분이 되시기를 바랍니다.